Б. Билявская
Такие пасмурные унылые дни. На улице ни одного яркого пятна, голые ветки деревьев, грязные тротуары, бурая облезлая земля, покрытая пятнами полурастаявшего серого снега. Ничто не радует глаз. И приближение Нового года тоже не поднимает настроение. Хочется уснуть и не просыпаться до самого лета. Если оно вообще когда-нибудь наступит. Как-то не верится, что в мире осталось еще хоть что-то хорошее.
Такое состояние называют хандрой. Осенью и особенно зимой оно посещает почти каждого. Но у кого-то унылое настроение быстро уходит, а кто-то страдает и грустит старательно, от всей души, всерьез и надолго.
Страдания – это тоже своего рода извращенное удовольствие. Иногда можно позволить себе и пострадать. Главное, не увлекаться и не превратить временную хандру в хроническую депрессию. Если вы чувствуете полную апатию, потеряли аппетит, у вас бессонница или наоборот, постоянная сонливость, вас преследует тревожное состояние, и это продолжается недели две или дольше, имеет смысл обратиться за помощью к психологу. Если все не настолько запущено, стоит попытаться выбраться из депрессии самостоятельно.
Первым делом надо разобраться, что стало причиной хандры. Навалились проблемы? Одолела рутина? Испортились взаимоотношения? Хочется любви? В жизни не хватает радостных событий? Соскучились по солнышку? Проанализируйте!
Если вы впали в депрессию, узнав что-то ужасное – страшный диагноз, измена супруга, смерть близкого человека – возможно, надо дать себе время переварить такое известие, принять, понять, как жить дальше. Но не замыкайтесь в своем горе. Жизнь продолжается дальше, и надо найти в себе силы жить. Всегда найдется причина, ради чего стоит просыпаться каждое утро, ждать весну, радоваться солнцу. Хорошо, если рядом окажется человек, который поможет советом или просто своим присутствием. Даже, когда все очень плохо, надо помнить, что это только часть жизни. И в любой самой ужасной ситуации можно найти хотя бы один просвет.
Если причиной депрессивного состояния стали проблемы, постарайтесь сформулировать их для себя. Составьте список и подумайте, что вы можете сделать для их решения. Вычеркните из своего списка то, что вы в принципе никак не в состоянии изменить. И просто перестаньте об этом думать. Сосредоточьтесь на тех проблемах, которые возможно решить. Подумайте, как это сделать, и напишите себе план действий. Чем подробнее он будет, тем лучше. Разбейте пункты плана на подпункты, просчитайте запасные варианты, вспомогательные меры и прочие нюансы. А после этого, наметьте даты выполнения каждого этапа. И начните действовать! Уже на стадии составления плана вы почувствуете, как хандра отступает. Главное, не останавливаться, натолкнувшись на трудности.
Возможно, хандра навалилась от того, что в жизни ничего не случается? Дом-работа, работа-дом. Серые будни, сонные выходные. Ну, тут уж точно все в ваших руках. Придумайте себе праздник, устройте приключение. Возможно, стоит выбраться куда-то всей семьей или с друзьями. Сходите в кино, в ресторан, в поход, в аквапарк, на дискотеку. Измените привычный ритм жизни. Начните бегать по утрам или делать зарядку. Устройте себе шопинг. Запишитесь на фитнесс или танцы. Движение – это жизнь, как ни банально это звучит.
А бывает так, что просто взгрустнулось. Одолело плохое настроение, уныние. В таком состоянии ничего не хочется делать. Попробуйте вспомнить, что вам приносило радость, когда вы были маленькими. Дети умеют находить удовольствие в самых простых вещах. Полистайте старый фотоальбом, достаньте с полки детскую книжку и прочтите сказку, которую любили в детстве. Сделайте что-нибудь своими руками, например, елочные украшения из бумаги, все-таки Новый год скоро. В интернете сейчас можно найти много несложных мастер-классов. Если не хочется ничего творить, побалуйте себя. Примите ванну с ароматическими маслами, съешьте что-нибудь вкусненькое. Да просто врубите музыку погромче и потанцуйте. Включите караоке и спойте любимую песню. И пусть соседи стучат по батарее :)!
Как у природы нет плохой погоды, так и человеку необходимо время от времени погрустить. Это период, когда можно погрузиться в себя и подумать. Отдохнуть и решить, куда двигаться по жизни дальше.
