Домой / Про_питание / Начинаем худеть

Начинаем худеть

gotovimsya k letu Начинаем худеть

Борислава Билявская

Начинаем подготовку к пляжному сезону, т.е. начинаем потихоньку худеть.

Да, вы правильно поняли! Только что отшумели новогодние праздники, добавившие многим несколько лишних килограмм. Любимая юбка трещит по швам, а над поясом джинсов образовался валик, который мы тщетно прячем под толстым зимним свитером. Но лето пусть и не скоро, однако наступит. И мы достанем свои облегающие маечки и открытые купальники. И кое-то может уже не влезть в прошлогодние шмотки, если не предпримет меры прямо сейчас.

В том, чтобы начать готовиться к лету зимой, есть свои плюсы. И главный плюс в том, что не нужно принимать никаких кардинальных мер. Чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом. Поверьте, я знаю, о чем говорю. Есть несколько несложных приемов, которые помогут вам уменьшить объем талии и бедер почти без усилий.

Вот сейчас, как только дочитаете эту статью, не дожидаясь понедельника, первого числа или начала весны или еще какой-нибудь круглой даты, вы встанете, возьмете сантиметровую ленту (или шнурок и линейку, если ленты нет) и измерите свои объемы. Достаточно трех – объем груди (лучше измерять без бюстгальтера, мы ведь хотим знать не размер пушапа, а реальный размер), объем талии (это измеряется на уровне на два пальца над пупком, не у всех талия может оказаться самым узким местом туловища, но ведь именно это мы хотим изменить), и, наконец, объем бедер (по самым выступающим точкам бедер и ягодиц). Для тех, у кого бедра проблемная зона, можно сделать еще один замер – самую толстую часть бедра. А теперь занесите эти размеры в записную книжечку, не забыв проставить дату. Если в доме есть весы, можете еще взвеситься, хотя вес не всегда показатель, но не помешает. Тоже не забудьте записать. Все, первый шаг к похудению вы сделали, поздравляю!

Теперь переходим к тем самым нехитрым приемам, которые помогут нам в этом совсем нетрудном деле.

Вы знаете калорийность вашей любимой еды? А сколько калорий в сутки требуется вам? В среднем, женщине весом 70 кг, работающей в офисе и не посещающей спортзал, в сутки для того, чтобы не худеть и не поправляться нужно около 1500 килокалорий. Плюс-минус в зависимости от роста, типа телосложения, возраста и прочих индивидуальных особенностей, от 1300 до 1800. А теперь посмотрите на печенье в вашей руке. Чтобы потратить столько калорий, сколько в нем содержится, нужно 20 минут идти быстрым шагом. Вы уже съели две печеньки? Тогда 20 минут безостановочно прыгать со скакалкой. Любите чипсы? Сто грамм чипсов нейтрализует час занятий на велотренажере.

Чтобы худеть на 300 грамм в неделю (это кажется, что мало, но на самом деле как раз оптимальная для вашего организма цифра, а к лету как раз набежит около 4 кг) нужно всего лишь уменьшить свой обычный дневной рацион на 300 ккал. То есть, не съесть 5-6 печенек, или булочку, или шоколадный батончик, или пачку чипсов, или не выпить бутылку пива или газировки. В общем, не великая жертва. Причем, вы сами для себя решите от чего отказаться. Лучше конечно отказать себе в чем-то вредном. Например, в мучном и сладком. Что приятно, не совсем, а только чуточку уменьшить обычную дозу. Результат гарантирован!

Еще одна хитрость, которая вовсе и не хитрость. Приучите себя пить воду. Обычную воду, не чай, не сок, не молоко. В идеале, минералку без газа, но сойдет и обычная кипяченая или фильтрованная. Все уже давно в курсе, что нужно пить полтора-два литра воды в день, но обычно мы обходимся жидкостью в виде напитков и первых блюд. А фишка в том, чтобы это была именно вода. Ну ладно, можно для вкуса накапать туда лимонного сока или кинуть пару листиков мяты, если есть. С вечера поставили у кровати стакан воды. Утром проснулись, выпили, и вперед и с песней. Перед завтраком еще стакан, перед обедом. На ночь, конечно, лучше без фанатизма, если хотим выспаться. Работает это так. Если организм получает мало воды, он ее начинает запасать. А если в достаточном количестве, то от излишков избавляется, заметьте, еще и вместе со шлаками. Правильно, отечность спадает – объемы уменьшаются!

Еще один последний совет на сегодня. Он для самых неленивых. И нет, это не о зарядке, хотя физкультура это тоже хорошо. Речь о ведение пищевого дневника. Начните записывать все, что съедаете в течение дня. Утром выпили чаю с бутербродом – запишите:

чай – 1 чашка + 2 ложки сахара,

бутерброд из батона со сливочным маслом и вареной колбасой – 1 шт.

Коллега угостила конфетой – зафиксируйте в книжечке, купили по дороге домой сухарики – тоже запишите. Если знаете калорийность (посмотрите на упаковке), отлично, указывайте обязательно. Только не ленитесь, записывайте все. Вы удивитесь, сколько, оказывается, мы едим! И, что самое забавное, как только вы начнете все фиксировать, есть вы станете меньше. Загадка психологии.

Через неделю я расскажу еще несколько секретов похудения, опробованных на себе. А пока не забывайте, что весна не за горами, а там и лето скоро.

 

Посмотрите также

Диета «Сжигаем жир»

Данная диета малокалорийна, сбалансирована, в ней содержится умеренное количество белка, невысокое содержание углеводов и пониженное содержание животных белков.

Оставить комментарий

Оставьте первый комментарий!

avatar