Глазные мускулы, как и все остальные мускула нашего тела можно и нужно тренировать. Для этой тренировки достаточно иногда делать незамысловатые движения, т.е. своеобразную глазную зарядку. Делать это лучше утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение желательно повторять по нескольку раз, начав с малого количества (5 раз) и поч=степенно доходя до 2-3 десятков повторений, увеличивая тем самым нагрузку. Движения должны быть плавными, по возможности без рывков. В промежутках между выполнением упражнений полезно полезно поморгать. И не забудьте перед глазной зарядкой снять очки или контактные линзы. Регулярное выполнение упражнений — это отличный способ восстановить ваше зрение.
Упражнение № 1. СМОТРИМ В ОКНО
На самом деле это может быть не только окно, но и например, монитор и виднеющаяся за ним дальняя стена комнаты. Если же приятнее смотреть именно в окно — для оптимизации процесса, можно повесить на раму или прикрепить на стекло любую картинку — это будет ближняя цель. Далее выбираем за окном далекий объект и несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на картинку (монитор и т.п.). Позже можно усложнить нагрузки – постепенно увеличивать количество разноудаленных объектов и фокусироваться на них по очереди.
Упражнение № 2. МАССАЖ
Это упражнение затрагивает не только глазные мышцы, но и мимические вокруг глаз. Делаем «взгляд испуганного человека». Сидя прямо, крепко зажмуриваем глаза буквально не несколько секунд, а потом широко их открываем. Так желательно повторить до 10 раз.
Упражнение № 3. ГИДРОМАССАЖ
Желательно ополаскивать глаза дважды в день — утром и вечером. Утром начинать следует с ополаскивания ощутимо горячей водой (но ни в коем случае не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все следует проделать в обратном порядке: сначала обмываем глаза холодной, а затем горячей водой.
Упражнение № 4. ПРИЯТНАЯ КАРТИНКА
В стресоовой ситуации или когда чувствуется усталость глаз можно сделать следующее: закрыть глаза на несколько минут и представить что-то приятное. А если еще и прикрыть глаза теплыми ладонями (для этого следует потереть друг о друга ладони рук) и скрестить пальцы на середине лба, то эффект будет гораздо ощутимее.
Упражнение № 5. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗКАМИ»
Здесь уместны всевозможные варианты:
— Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
— Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
— Ведем взгляд от внутреннего угла правого глаза и наружного угла левого глаза вверх к наружному углу правого глаза и внутреннему углу левого.
Затем – в обратную сторону.
— Рисуем взглядом квадрат.- Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.- Обводим взглядом ромб.- Рисуем глазами бантики.
— Смотрим на букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.- Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.- Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
— Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
— Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
