Что нужно делать, чтобы всегда быть в отличной форме и как можно дольше оставаться привлекательной?

Ну, конечно же, заботиться о своем здоровье, инвестируя в него полезные привычки и правильный жизненный подход. Если делать это с удовольствием, завтрашний день непременно будет чудесным!

О пользе здорового образа жизни каждой представительнице прекрасного пола приходилось слышать неоднократно. Нас постоянно атакуют предложениями оздоровиться в медицинском центре, обрести рельефное тело в спортзале, снять стрессы в бассейне или вывести шлаки в парной. И все это, безусловно, хорошо, если бы не одно но – такая настойчивость приносит обратный эффект. Все потому, что обилие информации о необходимости поступать «так, а не иначе» подсознательно воспринимается нами как грубое вмешательство в личную жизнь.

Поэтому сядьте удобнее, расслабьтесь и перестаньте воспринимать заботу о себе как тяжелый крест. Начните новый день с улыбки! Позвольте себе быть красивой и здоровой – сделайте три шага на пути к самой себе!

Правильное питание

«Мы есть то, что мы едим» – глаголет древняя восточная мудрость. От работы органов пищеварительной системы зависит состояние нашего иммунитета, общее самочувствие, цвет лица, густота волос, внешний вид ногтей и даже стройность фигуры. И этот список можно продолжить! Наша приоритетная задача – выстроить правильный режим питания и уделить пристальное внимание его качеству. Этим мы сейчас и займемся!

Качественные изменения. Правильный режим подразумевает три основных приема пищи и два перекуса. В основе рациона должны быть овощи, каши, молочные продукты, птица, нежирное мясо и рыба. Следует отказаться от полуфабрикатов, копченостей, кетчупа, майонеза, обилия выпечки и сладостей. В качестве перекусов можно употреблять кисломолочную продукцию, сухофрукты, орехи, вареное яйцо, свежие фрукты. Среди способов приготовления пищи предпочитать варение, тушение (в собственном соку или на небольшом количестве масла), запекание в духовке и приготовление в пароварке.

Питьевой режим. 1,5 -2 литра жидкости в день – необходимая норма. Ученые доказали, следование оптимальному питьевому режиму сводит к минимуму возникновение таких заболеваний как мигрень, ревматические боли и в спине, уменьшает уровень холестерина в крови, нормализует давление, снижает вес. «Утолять жажду» лучше чистой водой комнатной температуры и свежевыжатыми соками.

Внимание на калории! Суточная калорийность питания рассчитывается индивидуально и зависит от пола, возраста, веса и образа жизни. Свою норму можно узнать на приеме у диетолога либо воспользоваться специальными калькуляторами. Результат в пределах нормы – 1500-2500 килокалорий. В случае превышения снижать калорийность рекомендуется путем убавления (а лучше исключения) «мусорных» продуктов – копченостей и колбас; трансжиров – маргарина, майонеза; сдобы – пирожных, тортов. Пользы указанные продукты не приносят, а здоровье забирают, да и на фигуре отражаются не лучшим образом.

Витамины – источник бодрости

На сегодняшний день известно более тринадцати витаминов, которые необходимы женскому организму. Их разделяют на две группы: водорастворимые (витамин С и группы В) и жирорастворимые (А, F, Е, К и D).

Вопреки распространенному мнению, нам не требуется большое число витаминов. Здоровый рацион, о котором мы говорили выше, а также прогулки под открытым небом (витамин D) восполняют суточную норму. Переизбыток, как и недостаток витаминов, может привести к неприятным последствиям, поэтому назначать витаминные комплексы должен только врач.

Чтобы годы не давали о себе знать в виде ухудшения самочувствия или снижения привлекательности, количество витаминов в рационе с возрастом необходимо увеличивать.

30 лет – хроническая усталость, как и уязвимость к простудным заболеваниям на этом рубеже лет свидетельствуют о недостатке витамина В 12. Делайте упор на творог, яичный желток, сыр и мясо. Кроме этого введите в рацион большее число темно-листовых овощей – кладезя фолиевой кислоты. Не забудьте и о витамине А, улучшающем состояние кожи и волос. Его можно найти в цитрусовых, шиповнике, говяжьей печени.

40 лет – в этом возрасте женщине часто доставляет беспокойство повышенный холестерин, нормализовать уровень которого поможет витамин С. Поправит общее самочувствие, укрепит стенки сосудов и улучшит питание клеток витамин Е. Его можно найти в орехах, свином сале и брюссельской капусте.

50 лет – время менопаузы, которое нередко сопровождается повышенным потоотделением, падением жизненного тонуса и резкими колебаниями настроения. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, бобовых и рыбе устранит гипергидроз (потливость) и укрепит костную ткань. Минерал калий, который содержится в сливе, черешне, винограде и капусте уменьшит утомляемость, улучшит работу сердца, избавит от сонливости.

60 лет – необходим прием витаминных комплексов курсами. В рационе увеличивается потребность в витаминах группы В. Витамин В 2 (яйца, грибы, гречневая каша) позволит забыть об общей слабости, снизит утомляемость глаз. В 12 (мясо, печень, молоко) – предупредит бессонницу, укрепит нервную систему. Магний (свекла, яблоко, чернослив) – нормализует уровень сахара в крови.

Спорт – это жизнь!

Чтобы быть здоровой, нужно не упускать любую возможность активной деятельности. В сутки нам необходимо преодолевать минимум 10 километров пешком. Без этого невозможна нормальная работа всех органов и систем, не говоря уже о позвоночнике, который «тренируется» только во время движения. Используйте свое время рационально – по пути на работу выйдите на одну остановку ранее, прогуляйтесь во время обеденного перерыва или просто пройдитесь вечерком. Перемены будут на лицо!

Ежедневная гимнастика в течение 20-ти минут – укрепит мышцы и позволит избежать застойных явлений в органах малого таза, которые способствуют возникновению миом, фибром, сбоям менструального цикла, опущению матки и прочим болезням «по-женски». Обратите внимание, в группе риска автоледи!

Дважды, а то и трижды в неделю следует давать организму ощутимую физическую нагрузку – плавание, фитнес, занятия на тренажерах, танцы, бег, стретчинг, йога, пилатес или цигун – все, что ваша душа пожелает во имя вашего здорового будущего.

Достаточная мотивация – ключ к здоровью, молодости и долголетию. Любите себя, и весь мир будет у ваших ног!

Наталья Бартукова

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=14325